Wylecz swój bark

Ten przystępny dla pacjentów podręcznik udostępnia Czytelnikowi plan aktywnego samoleczenia, umożliwiający zarówno szybką i skuteczną terapię, jak i zapobieganie bólowi karku i innym związanym z nim zespołom bólowym. Większość osób jest w stanie samodzielnie wyeliminować nawet długotrwałe dolegliwości bólowe pod warunkiem starannego stosowania programu opisanego w książce.To trzecia pozycja z serii podręczników dla pacjentów – pierwsze dwie książki z serii, „Wylecz swoje plecy” i „Wylecz swój kark”, zostały przetłumaczone na 17 języków, a ich sprzedaż na całym świecie osiągnęła ponad 6 milionów egzemplarzy. W konkursie Premier New Zealand Bestseller Award obie pozycje uzyskały tytuł Gold Bestseller przyznawany przez stowarzyszenie wydawców Bookseller New Zealand.Spis treściPodziękowania O autorachDorobek naukowy Robina McKenziego Rozdział 1: WprowadzenieCzy informacja zawarta w książce jest dla mnie odpowiednia? Rozpoznanie problemu Kto może stosować samoleczenie? Rozdział 2: Co należy wiedzieć o budowie barku i szyi Problematyka barku Funkcje barków Ból o podłożu mechanicznymBól barków o podłożu mechanicznymUszkodzenie tkanek Rozdział 3: Częste przyczyny bólu barkówKonsekwencje zaniedbywania postawy Przeciążenia posturalne Siedzenie lub stanie przez dłuższy czas Czynniki środowiskoweJak postępować w sytuacjach wymagających długotrwałegolub powtarzalnego unoszenia ramion Praca w niewygodnych pozycjach lub w ciasnych miejscach Jak postępować w sytuacjach wymagających długotrwałegosiedzenia lub staniaJak postępować w przypadku leżenia i spania „Zamrożony” bark Rozdział 4: Jak zrozumieć Metodę McKenziego Cel ćwiczeń Wpływ na intensywność i lokalizację bólu Intensywność bólu Rozpoczęcie programu ćwiczeń Rozdział 5: Program ćwiczeńInformacje ogólne Ćwiczenie 1: Wahadłowe ćwiczenia barkuĆwiczenie 2: Wyprost barku w pozycji stojącejĆwiczenie 3: Rotacja wewnętrzna barku w pozycji stojącejĆwiczenie 4: Unoszenie barku w pozycji leżącej Ćwiczenie 5: Unoszenie barku w pozycji stojącej Ćwiczenie 6: Wzmacnianie barku – odwodzenie izometryczne w pozycji stojącejRozdział 6: Kiedy stosować ćwiczenia Kiedy odczuwasz znaczne dolegliwości bólowe Kiedy ostry lub silny ból ustępujeRozpoczynanie procesu powrotu do zdrowia Brak reakcji lub poprawy Kiedy nie odczuwasz bólu ani sztywności„Zamrożony” bark Nawrót dolegliwości PiśmiennictwoMiędzynarodowy Instytut McKenziegoLicencjonowani dystrybutorzy...