Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę

Alkohol towarzyszy człowiekowi od święta i... na co dzień. Często próbujemy sobie zracjonalizować picie albo nawet odczuwamy dumę z mocnej głowy. Równocześnie wiemy, że nie wszystko jest w porządku: zamiast "tylko jednego" wypijamy o wiele więcej, a następnego dnia budzimy się z kacem i czujemy się paskudnie. Na domiar złego unikamy szczerych rozmów na ten temat, a decyzję o abstynencji podejmujemy, kiedy sytuacja staje się naprawdę niebezpieczna. A może ten problem da się rozwiązać w ciągu 30 dni?

Co da Ci książka "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę?"

Dzięki tej książce dowiesz się, jak przeprowadzić na sobie niezwykły 30-dniowy eksperyment. Wyzwanie polega na powstrzymaniu się od picia przez 30 dni. Co potem z tym zrobisz, będzie zależało od Twojej decyzji. Te eksperymentalne dni są Ci potrzebne, by zdobyć odpowiednią wiedzę, sprawdzić, ile masz wytrwałości i co się będzie z Tobą działo. Każdego dnia przeczytasz rozdział przeznaczony na kolejny dzień Twojego wyzwania. Równocześnie dowiesz się, co robić, aby etap detoksykacji organizmu był łatwiejszy do zniesienia. Prędko się przekonasz, że metoda TUZ zaproponowana w tej książce działa. W ciągu 30 dni stanie się coś magicznego!

Z książki "Wyzwanie: 30 dni bez alkoholu. Jak zmienić nawyki i odzyskać kontrolę?" dowiesz się:

jakie są prawdziwe przyczyny trudnej relacji z alkoholem
w jaki sposób pracować z podświadomością
jak znów odczuwać radość i rozluźnienie bez alkoholu
jak uwolnić się od niepokoju i przygnębienia
jak cieszyć się z odzyskanej wolności

O tym decydujesz Ty!

Polecamy także książki o mózgu, których lektura także może wspierać leczenie nałogu.
Spis treści:
Wstęp

Dla kogo jest ten eksperyment?
Dlaczego pijemy więcej, niżbyśmy chcieli?
Technika TUZ
Jak wytrwać?
Kilka wskazówek na dobry początek
Czego możesz oczekiwać w ciągu następnych 30 dni?

Dzień 1. A jaki Ty masz powód?

Dlaczego pijesz?
Dlaczego warto przeprowadzić eksperyment bezalkoholowy?

TUZ nr 1. Smak alkoholu

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 2. Nie chodzi o to, z czego rezygnujesz, ale co ZYSKUJESZ

Korzyści
Zwracaj uwagę na swój język

Szufladkowanie
Siła pozytywności
To, jak mówimy, zmienia nasze doświadczenia
Wsłuchanie się w swój wewnętrzny głos

Dzień 3. Dlaczego wydaje nam się, że lubimy alkohol?

Dopamina i serotonina

Cykl trwa

TUZ nr 2. Alkohol i sen

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 4. Radzenie sobie z dyskomfortem

Zmiana nastawienia umysłowego

Emocjonalne aspekty
Kultywowanie ciekawości

Dzień 5. Czym tak naprawdę jest pragnienie alkoholu?

Pragnienie a stres

Wewnętrzna walka
Odwrócenie uwagi
Masz wybór!

Dzień 6. Siła woli nie działa na dłuższą metę

Skąd biorą się fluktuacje siły woli?

Każda decyzja wymaga energii

TUZ nr 3. Alkohol, odprężenie i radzenie sobie ze stresem

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 7. Twój eksperyment i przyjaciele

Czy ludzie w Twoim otoczeniu zaczynają to zauważać?

Często wahamy się, czy powiedzieć naszym przyjaciołom
Jako społeczeństwo wydajemy się nie rozumieć, że alkohol uzależnia
Zmiana perspektywy
Czy to strach? Czy boją się własnego picia?

Dzień 8. Jak alkohol wpływa na zmysły?

Co dzieje się z mózgiem?

System wczesnego ostrzegania
Wspomnienia jeden z największych życiowych darów

Dzień 9. Siła słów

Świadomość to klucz

Jak wmawiamy sobie chęć na alkohol?

Tak naprawdę to nie Ty
Wewnętrzny głos i poczucie własnej wartości

Siła wdzięczności

TUZ nr 4. Alkohol, nasza kultura i społeczeństwo

Teza
Uzasadnienie
Zmiana
Wpasowanie się w trakcie trwania eksperymentu

Dzień 10. Jak sobie poradzić z ochotą na słodycze?

Metoda małych kroczków

Dzień 11. Zmieniająca się kultura picia

Młodzi ludzie piją mniej
Ograniczanie picia alkoholu jest zjawiskiem światowym

TUZ nr 5. Alkohol i szczęście

Teza
Uzasadnienie

Kiedy zaczyna się dobra zabawa?

Zmiana

Ćwiczenie szczęścia

Dzień 12. Twoje cudowne ciało i umysł

Uzdrawiająca wewnętrzna apteka

TUZ nr 6. Czy alkohol w umiarkowanych ilościach jest zdrowy?

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 13. Porozmawiajmy o seksie

Bezpieczny seks

Alkohol, testosteron i libido
Trzeźwy seks to lepszy seks

Jak wprowadzić się w odpowiedni nastrój?

Dzień 14. Zachowanie spokoju umysłu pośrodku chaosu

Przerwanie cyklu

TUZ nr 7. Alkohol i rodzicielstwo (czyli To soczek mamusi)

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 15. Życie towarzyskie i randki

Umiejętności społeczne
Randki bez alkoholu

Opracuj własne zasady chodzenia na randki
Alkohol i przyciąganie

Dzień 16. Potęga wiary

Warunkowanie

Efekt potwierdzenia
Wizualizacja

TUZ nr 8. Alkohol jest moim przyjacielem

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 17. Jak uporać się z nudą bez alkoholu?
Dzień 18. Dlaczego tolerancja na alkohol zabija całą frajdę?

Naukowe wyjaśnienie tolerancji na alkohol

Odporność na dobrą zabawę

Dzień 19. Jak radzić sobie z depresją?

Co naprawdę ma znaczenie?

Odnalezienie prawdy

Dzień 20. Kultura nagłówków. Co nauka mówi o zjawisku udostępniania treści?

Waluta społecznościowa

Opłacane przez przemysł alkoholowy

Dzień 21. Hej, przystojniaku!

Alkohol sprzyja tyciu
Alkohol zaburza sen
Alkohol sprawia, że wyglądasz starzej

Dzień 22. Picie z powodu niezaspokojonych potrzeb

Zaspokajanie własnych potrzeb

Potrzeba więzi

TUZ nr 9. Alkohol i smutek

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 23. Wpływ alkoholu na zdrowie

Twój mózg
Twoje serce
Twoja wątroba
Układ odpornościowy
Alkohol a nowotwory
Alkohol i śmierć

TUZ nr 10. Alkohol i gniew

Teza
Uzasadnienie
Zmiana

Dzień 24. Czy to prawda, że istnieją osobowości skłonne do uzależnień?

Droga wejścia jest też drogą wyjścia

Dzień 25. Kłody pod nogi i droga naprzód

Twoja perspektywa zmienia się na zawsze

Spójrz na błędy jako na konieczny element tego procesu

Dzień 26. Wolność a fiksacja
Dzień 27. Czy alkohol naprawdę jest trujący i uzależniający?

Dokładniejsza analiza cyklu uzależnienia

Środek znieczulający i uspokajający
Równia pochyła
Proces detoksykacji jest jeszcze bardziej toksyczny

Dzień 28. Prawda o umiarkowaniu

Moc decyzji

Dzień 29. Trudna miłość

Pamiętaj swoje powody

Przejęcie kontroli

Dzień 30. I co dalej?

Po pierwsze, gratulacje! Zrobiłeś to!

Strategia 1. Upij się naukowo
Strategia 2. Postawienie niepodlegających negocjacjom zasad i wydłużanie okresu abstynencji
Strategia 3. Zrozum, że może oznacza tak
Co dalej?

Słowo na koniec
Dodatek

Technika TUZ arkusz ćwiczeń

Krok 1. Teza
Krok 2. Uzasadnienie
Krok 3. Zmiana

Podziękowania

O autorze: Annie Grace - przez kilka lat rozwijała swoją karierę w międzynarodowej firmie. W wieku trzydziestu pięciu lat była odpowiedzialna za marketing w dwudziestu ośmiu krajach i piła prawie dwie butelki wina każdego wieczoru. Aby to zmienić, postanowiła znaleźć bezbolesny sposób na odzyskanie kontroli. Dziś jest szczęśliwą osobą. Nie pije, zrezygnowała z wysokiego stanowiska, w wolnych chwilach jeździ na nartach i podróżuje. Mieszka z rodziną w górach Colorado.