Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień

Czy zdarzyło ci się doświadczyć szaleńczej gonitwy natrętnych myśli? Martwisz się, bo nie wiesz, skąd się one biorą i jak sobie z nimi poradzić? Żyjesz w ciągłym strachu, że w najmniej spodziewanym momencie znów się pojawią? A co najgorsze, pewnie wydaje ci się, że to, co buzuje w twojej głowie, fatalnie o tobie świadczy? Stop! Przede wszystkim pamiętaj, że nie jesteś swoimi myślami! To tylko obrazy w twojej głowie. W dodatku nie jesteś sam w tej nierównej walce z kalejdoskopem obrazów. Problem niechcianych myśli dotyczy milionów ludzi na całym świecie. Jeśli więc często dopadają cię myśli: - egzystencjalne i kwestionujące rzeczywistość - niemające sensu - bluźniercze, budzące odrazę i upokarzające - podające w wątpliwość twoje związki i tożsamość seksualną - przywołujące traumatyczne wspomnienia lub błędy przeszłości - o śmierci, wiedz, że wszyscy codziennie się z nimi zmagamy i poszukujemy metody uwolnienia się od nich, a najlepszą masz przed sobą. W tej książce dwoje wybitnych psychoterapeutów, Sally M. Winston i Martin N. Reif, przystępnie i obrazowo opisuje, skąd bierze się bezradność wobec nawiedzających nas myśli, obrazów i wspomnień, a następnie pokazuje, jak sobie z nimi radzić, wykorzystując metody terapii poznawczo-behawioralnej. Z lektury dowiesz się, czemu popularne techniki pozbywania się natrętnych myśli przynoszą zazwyczaj odwrotny skutek. Przede wszystkim jednak zyskasz skuteczne narzędzia do radzenia sobie z zapętlonymi niechcianymi obrazami. Być może trapiące cię myśli nadal będą się pojawiać, ale będziesz wiedział, jak sobie z nimi poradzić bez lęku, poczucia winy i wstydu i poczujesz ulgę. Książka Uwolnij się od natrętnych myśli i wspomnień otrzymała rekomendację Association for Behavioural and Cognitive Therapies Self-Help Book wyróżnienie przyznawane wybitnym poradnikom, które są zgodne z zasadami terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i zawierają naukowo zbadane strategie radzenia sobie z problemami zdrowia psychicznego.
Spis treści:
Okładka
Strona tytułowa
Spis treści
Recen­zje
Wpro­wa­dze­nie

Roz­dział 2. Rodzaje natręt­nych myśli

Myśli budzące moralną odrazę
Myśli egzy­sten­cjalne
Bez­sen­sowne myśli
Skru­puły
Myśli doty­czące orien­ta­cji i toż­sa­mo­ści sek­su­al­nej
Natrętne obrazy
Mar­twie­nie się
Nie do końca nie­chciane natrętne myśli
Strata, porażka lub błąd
Intru­zje soma­to­sen­so­ryczne

Roz­dział 4. Nie­chciane natrętne myśli. Naj­czę­ściej zada­wane pyta­nia
Roz­dział 5. Jak mózg two­rzy nie­chciane natrętne myśli

Neu­ro­lo­gia pobu­dze­nia lęko­wego
Reak­cja alar­mowa
Ciało mig­da­ło­wate uczy się bać
Pierw­szy lęk: auto­ma­tyczny alarm ciała mig­da­ło­wa­tego
Dwie ścieżki do ciała mig­da­ło­wa­tego
Ciało mig­da­ło­wate i nie­chciane natrętne myśli
Jak wewnętrzne głosy two­rzą nie­chciane natrętne myśli
Myśle­nie lękowe